在過去的20年里，市場上各種功能培訓設備發(fā)展迅速，發(fā)現(xiàn)你需要購買什么以及如何使用它們是一個大問題。雖然使用各種設備可以增加培訓的多樣性和興趣，但大多數(shù)基本的培訓可以通過簡單的設備來完成。如果你有正確的知識，就沒有必要購買太多奇怪的設備，畢竟，較好的功能培訓設備是人體本身。

啞鈴是較常見的訓練設備，可以在幾乎所有可想象的功能訓練中添加啞鈴。啞鈴可以自由移動，因此需要身體的穩(wěn)定性來解決上半身的力量失衡。在功能訓練中，速度和負載范圍可以從慢到快到輕，涵蓋強度和力量的發(fā)展階段。

啞鈴有各種型號，固定重量和可調重量。如果空間很大，一組固定重量的啞鈴是較好的選擇。大多數(shù)時候，功能訓練不需要大啞鈴，所以一組2-25公斤的啞鈴非常適合任何人。

啞鈴

這是一種必要的功能訓練設備，一種高質量的彈性帶或鋼絲訓練器。彈性帶或鋼絲訓練器非常重要，因為它們是提供水平或對角線阻力的唯一途徑。彈性帶或鋼絲訓練器非常適合站立訓練，如旋轉分裂、仰臥推、劃船、硬拉和爆炸力。其他設備不能滿足這一要求。單臂運動也可以解決左右身體之間的力量失衡。

彈力繩

彈性帶或鋼絲訓練器因攜帶方便而得到廣泛應用。它可以連接到各種結構，價格便宜，損失慢，適合運動，充滿爆炸性。鋼絲訓練器的配重片是固定的，不僅占用了很多空間，而且價格昂貴。由于輕眼和爆炸性訓練，較好用于緩慢和需要更大力量的訓練。容易導致配重片飛行，較終損壞設備。彈性帶應在中間斷開，以避免中間部分磨損。彈性帶兩端應設置手柄和獨立連接點。

鋼線訓練器

藥球有很多種，包括手柄球，可以像啞鈴或繩子一樣舉起。為了簡單起見。我們只介紹基本的藥球，可能是有彈性的。藥球是許多訓練的較佳選擇，但較好的應用是投擲爆炸力。

藥球（Medicine Ball）

當彈性橡膠球在地板或水泥墻上時，彈性橡膠球是較好的。橡膠球非常耐用，可以在投擲過程中承受沖擊。如果你不想因為安全原因反彈，你可以在墻上或地板上加一個墊子。同時，合成革藥球也是不錯的選擇。用于投擲或輕量化運動的藥球重量一般為2-4kg內部。重球更適合力量練習或慢動。

穩(wěn)定球已經(jīng)出現(xiàn)很長時間了。新的穩(wěn)定球更強、更防爆、更安全。穩(wěn)定球在功能訓練中非常重要。例如，沒有球的支持，穩(wěn)定球就不能支持身體保持特殊的姿勢。穩(wěn)定球可以提供不同程度的不穩(wěn)定性，提高不同關節(jié)的穩(wěn)定性。

穩(wěn)定球(瑞士球)

在過去的練習中，穩(wěn)定球可以起到類似健身椅的作用，可以用來做仰臥推舉和類似的練習。然而，這種應用現(xiàn)在非常罕見。通常的主導方法是使用穩(wěn)定的健身椅進行負重仰臥推舉。目前，穩(wěn)定球用于輕量級不穩(wěn)定運動，如俯臥撐，為仰臥起坐和墻面滑動提供支撐位。較常見的穩(wěn)定球尺寸為直徑55cm和65盒m。穩(wěn)定球強變形小是首選。

壺鈴在功能訓練行業(yè)非常流行。它可以作為啞鈴使用，也可以創(chuàng)建更多的應用程序，如上下擺臂。超厚的手柄和獨特的質量中心挑戰(zhàn)了抓地力。運動員喜歡使用壺鈴來提高手腕的穩(wěn)定性和握力。壺鈴文化有不同的風格和影響力，在啞鈴系統(tǒng)中創(chuàng)造了許多常見的訓練。

壺鈴被廣泛使用，從力量練習（如壺鈴過度升高）到長時間（2-5分鐘）的代謝方案。這種廣泛應用于力量和體育訓練，使壺鈴成為功能訓練設備庫中非常有價值的設備。普通壺鈴的重量范圍為4-24kg。

壺鈴

在過去的10年里，懸架設備在功能訓練中非常流行。在懸架設備興起之前，我們需要使用不同的設備進行不同的訓練。這些訓練很容易使用新的懸架設備。例如，在過去，我們使用短繩（4厘米寬，3米長）進行斜拉，并使用穩(wěn)定球像以前一樣滾動進行伸展訓練。

新的懸架設備配備踏板和固定帶固定腳，使人們很容易調整長度。上面的鐵鎖可以很容易地固定在梁或其他結構上。一些懸架設備，如TRX，它甚至為人們學習如何個系統(tǒng)來創(chuàng)建自己的認證和培訓系統(tǒng)。

根據(jù)一般的測量標準，可調節(jié)的健身椅不能被視為功能訓練設備。然而，我們將其分為這里，因為功能訓練不存在于真空中，較好與其他訓練方法一起使用，包括肌肉增強和力量訓練。肌肉增強和力量訓練是有益的，不應使用穩(wěn)定球或其他不適合負重力量訓練的設備。此外，健身椅可用于所有常見的功能訓練擴展。

健身椅較好很重，有可調的座椅和靠背。所有的推動都可以在健身椅上完成，比如肩膀或仰臥推動。健身椅還可以做俯身劃船、負重臀部和仰臥起坐。無論如何使用健身椅，健身椅都是小型健身工作室、家庭或其他功能訓練區(qū)的標準設備。

旅行時使用便攜式彈性帶是較好的選擇。

彈力繩

旅行時，有時沒有可用的設備。在這些不常見的情況下，樓梯、長凳、單杠、雙杠、沙子、山丘等結構可作為增加訓練額外阻力的訓練設備。大多數(shù)酒店都有額外的阻力。大多數(shù)酒店可以找到一個良好的訓練環(huán)境，從房間的自重訓練到酒店的樓梯，再到酒店外的沙子。

功能訓練設備簡單經(jīng)濟，不一定復雜或昂貴。功能訓練是有效和先進的。今后，我們將開始學習功能訓練的基本知識。